睡眠障礙與睡眠衛生教育
如果在過去一個月內，您的睡眠多次出現問題，或者已經影響到日常工作的話，您就應該考慮接受醫生的診療。
有失眠問題接受醫生的協助是很重要的，醫生會評估您身體健康情形及詢問一般的睡眠習慣；其實，許多時候，
您所需要的是一些生活習慣上的建議。有良好的睡 眠習慣，適量運動及好的生活態度，通常是可以幫助解決您
的睡眠問題。
睡眠障礙的意義及種類
包括睡得太少和睡起來覺得沒睡夠（雖然實際上睡得不少了）。
睡得太少可能因為難以入睡、早睡或半夜醒了難以立刻入睡，一直到快天亮才睡著。
覺得沒睡夠，則包括睡眠品質無法達到使人完全消除疲勞的目的；或身體是睡夠了，心裡老覺得沒睡夠。
也就是睡得太多，睡眠的時間足夠，但在該清醒的時候還在打盹睡覺。
例如剛坐飛機到西半球，或是從白班調到大夜班工作，都出現該睡的時候睡不著，而該醒的時候又想睡。
有些情況，並沒有變換時間等外因，也會產生這類障礙。
但在不少情況下，若能讓「晨雀」和「夜貓子」各得其所，這些障礙就不是問題了。
譬如再睡著時爬起來（俗稱夢遊，其實當時並沒有作夢），做惡夢驚醒（俗稱夢魘），睡著時出現恐怖的
表情和驚嚇的反應（俗稱夜驚），遺尿與尿床等，都屬於這一類的睡眠障礙。
而這一類的問題出現在兒童期較多。
睡眠障礙的因素
藥物及個人行為會導致或惡化失眠，飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒都會影響睡眠。
就寢時間不規律或輪班工作，亦是影響睡眠品質的因素。
周圍的噪音、室內的溫度及寢室的燈光都會影響睡眠的情緒及品質。
如關節炎、胸口灼熱、月經、頭痛等身體的情形都會干擾睡眠。
失眠除了是憂鬱症常見的症狀之外，它本身亦與很多潛在的心裡因素有關。
例如，有些人在精神緊張或在較差睡眠環境中，特別容易失眠。同樣的，擔心一些工作或家庭問題亦會干擾睡眠。
睡眠障礙的影響
睡眠不足所造成的不良影響是多方面的，至於影響程度則與失眠的嚴重度及時間的長短有關。
長期身受失眠困擾的人，在面對工作、學業時有很大的壓力。
在身心疲憊的狀況下做事或研習功課、從事需要持久注意力、精細操作、高智力思考及記憶的事物時，就會
有失誤增加，學習效率及創造性思考減退的現象發生。
例如自己入睡困難時同住者會隨著晚睡；半夜容易醒來時，有時會打斷同住者的安眠；凌晨早起不能再入睡時，
同住者的睡眠也會因此中斷而早起等等。
失眠者往往由於身體疲倦及情緒低落，以致於對消遣娛樂和親友往來都缺乏興趣，久而久之人際關係會產生隔閡，
社交活動也將減少而變得退縮。
改善睡眠的簡易方法
- 避免在睡前六個小時內喝咖啡或茶等含咖啡因的飲料。避免睡前兩小時內喝酒或抽煙。
- 保持規律的運動，可在午後進行消耗體力的運動，但切勿在睡前做激烈運動。
- 不要午睡。
- 養成睡前放鬆心情的習慣，例如溫水浴、閱讀輕鬆的書籍等。
- 有睡意時才上床，避免在床上工作或看電視。
- 無論何時入睡，每天早上定時起床。
- 若躺在床上超過十五分鐘仍無法入睡的話，不要賴在床上；起身到臥室外看電視或閱讀，直至感到有睡意才回到床上。
您有失眠嗎？
在過去一年內，如果您曾有過下列症狀的話，請在□內打「√」。當您填寫完成十題後，請看底下的解析。
□1.感到入睡困難。
□2.躺在床上時，腦海裡仍想著許多事情。
□3.半夜醒來時，很難再次入睡。
□4.很多事情困擾著，所以無法放鬆心情。
□5.即使經過整夜的睡眠，早上醒來仍感到疲倦。
□6.有時害怕閉上眼睛或入睡。
□7.早上過早醒來。
□8.需要一小時以上才能入睡。
□9.早上小來感到僵硬及腰酸背痛。
□10.當無法入睡時，會覺得很沮喪。
解析
1至3個「√」
您可能沒有失眠。因為生活當中偶而出現一些睡眠困擾是很正常的。
4至6個「√」
您可能有失眠。請尋找適合您方法改善您的睡眠習慣。若您仍須幫助，請和醫師協談。
7個「√」以上
您極可能患有失眠正。需要醫師的協助。
